Что такое паническая атака – как избавиться от паники, признаки и причины

Что такое паническая атака

  • Автор — Ольга Найденова
  • Создано: 2020-06-30 11:11:53

Что представляют собой приступы панических атак? Это приступы паники, страха, беспокойства и повышенной тревоги, которые появляются беспричинно и не поддаются контролю. Их вызывают не внешние причины, а внутренние ощущения. При этом симптомы клинического характера появляются и нарастают внезапно, достигая своего пикового значения на протяжении 10 минут. Перенеся паническую атаку, человек чувствует общую слабость, разбитость. Время приступа колеблется от 15 до 30 минут. Эти несколько минут человек живет в страхе перед какой-то неизвестностью.

Этот синдром случается достаточно часто. С ним сталкиваются около 5% жителей планеты. И большинство из них молодые люди 20-30 лет. Причем панический приступ у женщин чаще бывает, чем у мужчин. Многие люди после первых случаев боятся повторений и хотят узнать, как избавиться от панических атак. Страх возникает по причине незнания, с чем имеют дело.

Признаки и симптомы панических атак

Дело в том, что атаку сопровождает выброс адреналина. Этот гормон подготавливает организм к реагированию на потенциальную опасность, начинает планировать бегство либо борьбу. Сердце бешено стучит, дышать становиться трудно. Начинается гипервентиляция легких и снижение в крови содержания оксида углерода. Что провоцирует ощущения головокружения, онемения рук и ног. Такая реакция вполне нормальна для тела. Ведь паническими атаками являются определенные сбои в работе системы, когда режим аварийности запускается без необходимости.

Существует ряд признаков панических атак:

  • болевые ощущения в грудной области;
  • появляется чувство нехватки воздуха;
  • учащается пульс;
  • повышенное потоотделение;
  • резко становится холодно;
  • возникает дрожь в конечностях;
  • кружится голова;
  • подступает тошнота;
  • ощущения, что все происходит не наяву;
  • охватывает чувство необъяснимого, бесконтрольного страха и тревоги.

Симптомы похожи с признаками сердечных заболеваний, поэтому паническую атаку нередко принимают за другое состояние. Такие приступы могут появляться не один раз за день и не ограничиваться парой раз в месяц. Редко прослеживается закономерность. К примеру, одни люди ощущают паническую атаку только на открытом пространстве, другие с ней сталкиваются в закрытом помещении, за рулем авто, попадая в толпу и т.д.

Первой панической атакой человек шокирован. Она оставляет неизгладимое впечатление и хорошо запоминается. Таким образом, впоследствии атаку может вызвать ожидание следующих приступов в любой момент.

Причины панических атак

Паникой является естественная реакция на стрессовые ситуации. И они знакомы многим. Тогда почему они появляются без явных на то оснований?

Такие приступы могут возникать на фоне вегетососудистой дистонии. Порой панику провоцируют заметные перемены в жизни, причем не всегда в негативную сторону. Нередко становятся частыми гостями людей, которые пережили сложные жизненные ситуации. Частично причину панических атак следует искать в заболеваниях физического плана. К примеру, такие заболевания, как гипертиреоз или гипогликемия. С паническими атаками можно столкнуться во время или после приема ряда лекарственных препаратов. Кроме того, панические расстройства являются проявлением депрессий.

По мнению специалистов, при панических атаках наше сознание внутренне борется с агрессивной внешней средой и именно это выражается в этих приступах. Еще одним поводом для проявления симптомов такого состояния является присутствие каких-либо конфликтов психологического характера. При этом они не осознаются и не решаются. Разумеется, что людей, которые подвержены паническим атакам, в первую очередь, беспокоит понимание опасности расстройств. А также того, как справиться с этим, как помочь себе или другим людям, оказавшись в подобной ситуации.

В случае с панической атакой с симптомами и признаками похожими на неврозы и т.п. люди просто имеют слабую защиту от воздействия стрессов. Это объясняется недостатком серотонина с норадреналином – веществами, которые препятствуют влиянию на организм дискомфорта. Этих людей не сразу накрывает волной, они могут определенное время держать себя в руках. Однако все зависит от силы и продолжительности влияния стресса. Как мы говорили, женщина более подвержена паническим атакам. Они часто возникают во время беременности. Однако и у людей, которые частенько употребляют спиртные напитки, это состояние возникает довольно нередко.

Виды паники

Что такое приступ паники? Это состояние считают одной из поведенческих моделей толпы. Происхождение самого термина связывают с греческим богом Паном, который покровительствовал пастухам, пастбищам и стадам. Непосредственное основание для этого ощущения – наличие определенных условий, шокирующих стимулов, при которых привычное для человека поведение уже невозможно.

Определения по большей части связаны со страхом, который провоцируют реальные либо воображаемые угрозы, состояния периодических испугов. Паническое состояние сопровождает резкое ослабление контроля с помощью воли. Это происходит во время подавления личных нужд эволюционно примитивными потребностями, каким-либо образом связанных с чувством физического самосохранения.

Есть несколько классификаций видов паники:

1. По широте распространения различают:

  • индивидуальный тип;
  • групповой – диапазон от 2 до тысячи человек;
  • массовый тип – более тысячи человек.

2. По серьезности, глубине ощущения выделяют панику:

  • легкой степени – ощущение практически не предполагает потерю самообладания и критической оценки ситуации. Оно проявляется в основном, как легкое удивление, озабоченность, мышечное напряжение и т.п. Испытывают в ожидании задерживающегося транспорта, в спешке, в случае внезапного сильного звука и т.д.;
  • средней степени – при этом имеет место значительное искажение осознанных оценочных суждений сложившейся ситуации, снижается критичность, растет страх и тревога, подверженность воздействию извне. Ощущается, например, в случае массовой скупки в распространения информации о росте уровня цен либо снятии товара из продаж и т.д.;
  • состояние полного аффекта – его сопровождает невменяемость. Провоцируется смертельной угрозой (явной либо ложной). В этом случае поведение не может контролироваться, проявляется неспособностью критически оценивать ситуацию. Испытывается, например, во время военных действий, катастроф, стихийных бедствий.

3. По продолжительности:

  • кратковременный вид;
  • длительный;
  • пролонгированный (непрерывный, неограниченный во времени).

4. По возникновению последствий выделяют:

  • панику, которая не вызывает последствия материального плана, а также изменений психики;
  • состояние, которое приводит к нанесению травм физического и выраженного психического характера, утрате работоспособности на непродолжительный период времени;
  • состояние, провоцирующее начало тяжких последствий в виде человеческих жертв, значительных материальных убытков, а также заболеваний нервной системы и продолжительной потери работоспособности.

Как справиться с паникой?

Поговорим, как справиться с паникой? Люди часто подвергаются панической атаке, находясь среди толпы, вдали от привычных условий проживания. Логичным является то, что человек хочет избежать проблемные ситуации. Однако это невозможно. Разве, что полностью изолироваться от социума. А это значит лишение себя привычного образа жизни, общения с друзьями, радостей, удовольствий.

Специалисты считают, что лучше не пытаться побороть панику, а отвлекать себя от симптомов. Это помогает не усугубить симптоматику. Не забываем о пике неприятного ощущения, которое возникает в первые несколько минут, а дальше страхи и беспокойство проходят. Многие люди при панических атаках прибегают к помощи:

  • Переключения своего внимания и «заземления» – предполагают концентрацию на том, что находиться вокруг человека.
Читайте также:  Психосоматика полипа в матке популярные методики

Следует назвать все окружающие объекты вслух, добавляя какие-либо характерные особенности предметов. Это может быть для начала окраска, затем добавляется материал. К примеру, я вижу белую металлопластиковую дверь. Технику следует повторять на протяжении некоторого времени.

Дальше человек должен назвать, что он слышит. К примеру, мелодию из наушников или смех ребенка за окном.

Затем необходимо аналогично сделать с тем, что ощущается физически. Например, я ощущаю, как ткань платья прикасается к коже.

И последний этап – нужно назвать то, что видит человек перед собой. К примеру, вижу голубой спортивный велосипед, белое облако.

В этом случае человек через некоторое время осознает, что паниковать не зачем, ведь вокруг нет ничего опасного.

  • Контролирования собственного дыхания – предполагает совершение медленного, глубокого и размеренного вдоха и выдоха. Контролировать паническую атаку можно, начав удлинять выдох, дальше попробовать дышать животом. Следует практиковать технику успокаивающего дыхания, используя счет до 4-х. То есть следует вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать, считая до 4-х.
  • Мышечной релаксации – следует понять принцип работы своего тела, мышц. Испуг провоцирует напряжение всех мышц. При этом появляются блокировки, ощущения спазмов желудка, болей в грудной области, комка в горле. Нужно просто усилием воли подчинить контролю свое тело. Приказать ему расслабиться. Для этих целей подойдет техника с установками на расслабление рук, ног, мышц живота и т.д. Можно также попробовать методику противоположного действия. После сильных напряжений мышц намного проще их расслабить. При этом необходимо постоянно прислушиваться к реакциям организма.
  • Освобождения от лишних стимулирующих факторов. Дело в том, что неприятное состояние могут усиливаться шумом, светом, прикосновениями чего-либо. Можно закрыть глаза, уйти в более спокойное место, по возможности уединиться. Затем надеть наушники и включить любимую песню, мелодию. Попробовать сосредоточить свое внимание, например, на том, как движется стрелка часов или на своем пульсе, дыхании.
  • Концентрации на игровом процессе. Для того чтобы обезоружить собственное сознание, которое в панической атаке действует против человека, необходимо переключить его внимание на что-либо другое, требующее безоговорочной концентрации. Можно найти себе занятие. Например, сортировать скрепки, занять себя игрой на гаджете. Но она должна быть не сложной. По результатам исследований в этой области, игра способствует снижению эмоционального напряжения.

Чем опасна паника?

На самом деле паническую атаку считают не такой уж опасной для организма. Однако это совершенно не означает, что она не способна превратить жизнь человека в совершенно невыносимое существование. Зачастую, такое состояние может быть намного опаснее самих поводов для страха. Чем опасны паники? Они могут со временем перерасти в депрессию, фобию или тяжелое невротическое расстройство. Паническими атаками существенно меняется модель поведения людей. Они пытаются уклоняться от ситуации, в которой может возникнуть это расстройство. В этом случае человек начинает нервничать, у него появляется мнительность. В нем поселяется постоянный безосновательный страх перед новыми приступами.

Однако иногда панику просто раздувают до вселенского масштаба. А на самом деле в ситуации нет ничего серьезного и страшного. В связи с этим очень важно, попадая в сложную ситуацию, не терять контроль над собой. Ведь порой это способно спасти даже жизнь себе и окружающим людям.

В панике организм перегружен, о чем сигнализируют скачущие показатели давления, температуры. У человека темнеет в глазах либо он видит вспышки света, начинает дрожать все тело и т.п. Такое состояние может быть даже смертельным.

Причин паники может быть много. Однако не стоит ей поддаваться. Поэтому следует помнить о контроле своих эмоций и сохранении спокойствия, а также ответственности за свою жизнь. Это помогает даже в самых кризисных ситуациях принимать правильные решения и действовать, а не метаться от бессилия и страха. Следует быть ответственными, а не легкомысленными, взять за привычку постоянно контролировать себя и свое эмоциональное состояние, не впадать в ступор. Не бояться реальности и оставаться благоразумными в любых условиях помогает анализ и наблюдение за происходящим вокруг.

Очень часто панической атаке предшествует какое-либо событие, которое заставило пережить травму психологического характера. Но это не единственный повод для приступа. К примеру, фобии также могут их провоцировать у людей, которые бояться замкнутых пространств либо высоты. В таких случаях для решения проблемы лучше обратиться к психотерапевту. Правильно подобранный курс терапии под наблюдением специалиста поможет избавиться от панических приступов. Проблемы, связанные с паническими атаками, лучше решать сразу, чтобы они не переросли в серьезные заболевания.

Больше информации, как бороться и победить панику, одолевающий вас страх, смогут предоставить специалисты Центра развития личности «Арканум».

Вопрос психологу: как распознать и побороть паническую атаку?

« Ковидная» реальность и постоянный стресс все чаще становятся причиной возникновения панических атак. Как отличить панический эпизод от повышенной тревожности , что нужно знать о механизмах возникновения паники и как себе помочь , если с вами все-таки случился приступ? Отвечает врач-психотерапевт и специалист по паническим атакам с 20-летним опытом Андрей Янин

  • психика
  • психология
  • здоровье

Паническое расстройство — заболевание, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги — паники. Их не всегда удается связать с какой-либо ситуацией или обстоятельствами, а следовательно, и предвидеть.

Во время приступа паники возникает чувство сильнейшего страха и неприятные ощущения в теле, вегетативные нарушения (учащение дыхания, сердцебиения, потливость), которые могут длиться от 5 до 30 минут. Как правило, паника достигает максимума за 10 минут. Переживания и ощущения настолько сильные, что иногда требуют неотложной медицинской (психиатрической) помощи.

Первому паническому эпизоду, как правило, предшествует повышенная тревожность или затяжная депрессия. Чаще всего паническое расстройство начинается в возрасте от 18 до 40 лет, хотя за 20 лет моей практики были случаи, выходящие за пределы обозначенного возрастного диапазона.

Однако важно отличать зашкаливающую тревожность от панической атаки.

Повышенная тревожность, в отличие от приступов паники, связана с различными событиями и видами деятельности: бизнесом, учебой, здоровьем и так далее. При этом беспокоят ощущение страха, мышечное напряжение, потливость, дрожь, неприятные ощущения в животе, боязнь несчастного случая или болезни. Переживания эмоций неприятны, но уровня паники не достигают.

Панические атаки характеризуются тем, что возникают без всякой видимой на то причины. Иногда даже во сне. Причем интересно, что в ночное время суток панические атаки, по наблюдениям, возникают у волевых людей, потому что в дневное время все стрессы и эмоции человек держит в себе, контролируя свои вегетативные реакции, а ночью, когда контроль сознания прекращается, у него внезапно развиваются панические атаки.

Понять, что у вас именно паническая атака, довольно просто:

Во время приступа должны наблюдаться, по крайней мере, 4 из перечисленных ниже 14 симптомов:

  1. Чувство нехватки воздуха, страх задохнуться.
  2. Неожиданное чувство физической слабости, головокружение.
  3. Предобморочное состояние.
  4. Усиленное или учащенное сердцебиение.
  5. Дрожь или тремор.
  6. Повышенная потливость, нередко обильное потоотделение.
  7. Ощущение удушья.
  8. Тошнота, неприятные ощущения в области желудка и кишечника.
  9. Дереализация (ощущение, что предметы нереальны) и деперсонализация (будто собственное «я» отдалилось или находится «не здесь»).
  10. Ощущение онемения или ползания мурашек в различных частях тела.
  11. Ощущение жара или холода.
  12. Боль или неприятные ощущения в области грудной клетки.
  13. Страх смерти — либо от сердечного приступа, либо из-за удушья.
  14. Страх потерять самоконтроль (сделать что-нибудь недозволенное) или сойти с ума.
Читайте также:  7 признаков эмоционального насильника - Лайфхакер

Из перечисленных симптомов большая их часть представлена ярко выраженными вегетативными нарушениями, которые носят неспецифический характер — то есть встречаются не только при панических атаках.

Диагноз «паническое расстройство» ставится, если приступы не являются следствием приема наркотиков, лекарственных средств или соматических заболеваний.

Вместе с тем в редких случаях бывают приступы, когда симптомов меньше четырех. Такие приступы считаются неразвернутыми. Они проходят быстрее и переносятся легче.

Существует два основных вопроса, которые беспокоят людей после первой паники. Первый — почему она возникла? Второй — как от паник избавиться? В интернете на этот счет много чего написано, но найти исчерпывающую достоверную информацию непросто.

Итак, что способствует появлению панического расстройства?

Условно причины, влияющие на появление панической атаки, можно разделить на три группы. Первые две группы создают фоновую тревогу, которая истощает нервную систему и способствует возникновению панической атаки. Третья группа представляет собой собственно механизм воспроизведения панических атак.

1-я группа. Нарушения привычного образа жизни.

К этой группе относится все, что делает привычно комфортную жизнь некомфортной. Например:

  • ухудшение отношений, конфликты, расставание со значимыми людьми;
  • тяжелая болезнь или смерть близких людей;
  • переезд на новое место жительства;
  • добровольный или вынужденный уход с работы;
  • ухудшение финансового положения или нестабильность (невыплаченные кредиты и/или ипотека);
  • судебные разбирательства;
  • длительное недосыпание, нарушения ритма дня и ночи;
  • переутомление вследствие перегрузок в профессии, учебе или быту;
  • ускоренный темп жизни;
  • перенапряжение при воспитании детей;
  • различные соматические заболевания;
  • несбалансированное питание;
  • ситуации, когда дети начинают жить отдельно,

Эти нарушения условий жизни всегда приводят к возникновению тревоги и напряжения, обычно направленных на восстановление нарушенных условий и отношений. Если условия продолжают оставаться некомфортными, то тревога становится фундаментом, на котором позже может возникнуть панический эпизод.

2-я группа. Жизненные ситуации, в которых не удается реализовать какую-либо важную потребность.

При этом пути выхода из ситуации чаще всего, по личным представлениям, не устраивают. Например, можно выделить такие потребности как:

  • личная безопасность;
  • удовлетворяющие сексуальные отношения;
  • значимое положение в обществе;
  • самореализация в деятельности (профессии, бизнесе);
  • близкие эмоциональные отношения с другими людьми.

Мешать удовлетворению важных потребностей может работа, которая не устраивает, — допустим, по какой-то причине у вас нет возможности ее сменить. Или окружение, которое не ценит вас по достоинству и принижает заслуги. Страна, где нет возможности реализоваться. Такое положение дел приводит к нарастанию внутреннего напряжения и тревоги, что тоже может способствовать возникновению панических атак.

Думаю, вы заметили, что в нынешней ситуации с коронавирусом у многих в жизни появились причины из двух перечисленных групп. Если они были и раньше, то их могло стать больше. Вынужденная изоляция, навязанный чуждый образ жизни, страх заболеть и умереть в отношении себя и близких, потеря бизнеса, невыплаченные кредиты, потеря средств к существованию, неопределенность будущего, отсутствие объективной и большое количество негативной информации — все это не способствует спокойствию и душевному здоровью.

Возникнет паническое расстройство или нет, зависит от особенностей личности и психотравмирующей ситуации, а также способности личности самостоятельно с этой ситуацией справляться.

Если паническая атака все-таки возникает, то действует следующая, третья группа причин. В этом случае говорят о триггерах, то есть о причинах, запускающих непосредственно приступ. В этом случае крайне важно их правильно опознать и «отменить запуск».

3-я группа. Когда обстоятельства закрепляют поведение, включающее в себя сильный страх и тревогу. Ожидание того, что может «накрыть».

Во время первого приступа паники возникают очень неприятные ощущения и сильный страх. После него появляется чрезмерная внимательность к своим ощущениям в теле, тревожность и опасение, что паническое состояние может возникнуть вновь. Эта тревожность и опасение являются почвой для повторного приступа. Формируется механизм запуска атаки. Триггером может стать обстановка, слова, запах, мысли. Далее из-за стойкости условных рефлексов, образовавшихся при переживании сильного страха и второго приступа, панические атаки начинают возникать в новых местах.

Наличие объективной информации на момент приступа помогает его купировать. Когда человек может себе объяснить, что, к примеру, головокружение обусловлено резко понизившимся давлением или что слабость могла возникнуть из-за того, что человек забыл позавтракать.

Что можно сделать во время панического состояния?

Первая паника возникает внезапно и в обстановке, которая опасности не несет. Один этот факт очень пугает, и кажется, что причина в организме. Ощущения при этом сильные — за гранью обычного опыта. Их не с чем сравнить и не с чем связать. Возникает страх смерти. Очень важно в этот момент знать, что, как бы плохо ни было, паника не убивает и она закончится. Эту мысль может сообщать тот, кто находится рядом и помогает успокоиться, отвлекая от дурных мыслей. В таком случае паника переживается легче и страх перед ней меньше. То, как могла бы выглядеть помощь при панике, например, можно увидеть в фильме «Паркер» с Джейсоном Стэйтемом. В нем герой фильма успокаивает запаниковавшего охранника (момент с с 8:20 до 9:53).

Однако в жизни бывает иначе. Поддержки нет, паника переживается в одиночку, медработники толком ничего не объясняют.

Примеры панических атак (из реальной практики)

Мужчина зимой в теплой одежде стоит в очереди к кассе в магазине. Внезапно становится жарко, потливость, сердцебиение, учащается дыхание, появляется желание бросить все и выйти на улицу, страх смерти от сердечного приступа.

Другой мужчина переносит в жаркий летний день вещи из одной машины в другую. Усиливается сердцебиение, появляется чувство нехватки воздуха, слабость в руках и ногах, ощущение, что может упасть, страх смерти.

Третий мужчина ехал за рулем по трассе. Внезапно появляется сердцебиение, чувство нехватки воздуха, бросает в жар, потливость, страх смерти.

Молодая женщина в отпуске сидит в кафе, пьет кофе. Возникает учащенное сердцебиение, дрожь в руках и теле, затрудненное дыхание, страх смерти.

Во всех этих случаях не было реальной опасности в окружающей обстановке. Первую панику можно сравнить с грозой, застигшей человека в чистом поле. Он промокнет, но потом обсохнет. Может метаться в поисках укрытия, выпить что-нибудь для храбрости, если есть, затаиться или продолжить свой путь. Ни страх, ни телодвижения не влияют на продолжительность грозы. Туча уйдет, и гроза закончится. А бояться ли после этого грозы всегда, носить с собой зонт или что-то успокаивающее и согревающее, поглядывать на небо или продолжить жить дальше, каждый решает для себя сам.

В зависимости от того, как переживалась первая паника — переждал ли ее человек сам или принял успокаивающие таблетки, делались ли уколы, — такая модель преодоления становится основной. В своей практике я заметил, что те, кто переждал без медикаментов первые паники, быстрее с ними справляются в дальнейшем. Причина — они больше надеются на себя, чем на лекарства.

Для освобождения от панических атак всем, кто их переживает, в первую очередь следует помочь переосмыслить и изменить отношение к этим состояниям. После этого страх снова пережить панический эпизод сходит на нет, и со временем приступы прекращаются.

Следующим шагом идет проработка, направленная на устранение обстоятельств и причин, способствующих появлению паник. Чтобы было понятно, о чем я, вернемся к приведенным выше примерам.

Читайте также:  Метформин – единственный препарат для одновременной профилактики осложнений сахарного диабета и серд

Мужчина, которому стало плохо в магазине. Гендиректор. Достраивал дом. Нужны были деньги на это, поэтому он не мог оставить должность, от которой очень устал. Был план всей семьей жить именно в большом доме. Отношения с женой и в семье разладились. Идея с общим домом рухнула. Не знал, что делать дальше.

Другой мужчина. Окончил институт. Работа по образованию под вопросом. Много играл в компьютерные игры по ночам и очень мало спал. Семейный бизнес не представлял интереса, из-за чего стали возникать постоянные конфликты с родителями. Расстался с девушкой.

Третий находился на заработках в одном городе, семья осталась в другом. Дочь попала в аварию, получила травму. Возникла острая необходимость помогать домашним. Невозможность оставить работу. Судебные разбирательства. Был вынужден мотаться между городами.

Женщина в кафе. У ее близкой родственницы нашли опухоль. Боялась подобного у себя. Ссоры с мужем по поводу рождения еще одного ребенка. Неприятности с бизнесом, что лишало стабильного дохода.

Несмотря на совершенно разные жизненные истории, всех этих людей объединяет неустроенность в настоящем и неопределенность будущего, усиленная негативными ожиданиями.

Итак, как же избавиться от панических атак?

Самый быстрый и верный способ — обратиться к психотерапевту или психологу. Желательно искать таких специалистов, которые занимаются паническими состояниями без применения лекарственных средств. Их не так много, но они есть.

Как ослабить приступ своими силами, когда нет возможности прибегнуть к помощи специалиста или когда паника застала вас врасплох?

Если возникает ощущение надвигающейся паники, попробуйте прибегнуть к одному из этих простых действий.

Позвоните кому-нибудь по телефону, чтобы отвлечься. Начните разговор с человеком, который оказался поблизости. Можно отвлечь себя болевым раздражителем — например, щелкнув по руке резинкой на запястье или ущипнув себя. Принять успокаивающее средство, которое вам помогает, — желательно на основе трав. Можно подышать в бумажный пакет: сначала сделать выдох, потом вдох. В этот момент содержание углекислого газа в крови нарастает и нервная система затормаживается. Клетки мозга становятся менее возбудимыми. Отдельно отмечу, что желание продышаться, открыв окно, в данном случае не работает. Если есть ощущение, что вот-вот наступит приступ, то можно перейти на бег или выйти на пробежку, если паника застала вас дома. Из-за того что учащается дыхание и сердцебиение, адреналин начинает находить естественное применение. В результате происходящее отождествляется не с паникой, а с логичными проявлениями физической нагрузки. Это помогает не всем. Чаще срабатывает для молодых людей.

Что делать, если цель — не ослабить, а погасить панический эпизод?

Существует отличная действенная методика, состоящая всего из трех шагов.

ПОНЯТЬ: ПАНИКА ВАС НЕ УБЬЕТ — держите это в голове во время приступа! В этот момент у вас появится положительная перспектива: как бы ни было плохо, вы останетесь в живых.

НАБЛЮДАТЬ ЗА СВОИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ. Нужно перейти в позицию наблюдателя. Когда вы смотрите ужастик, вы же понимаете, что это просто страшное кино и не более. Когда человек знает, что он в любом случае останется жив, он должен перестать бороться с этой паникой. Звучит парадоксально, но это то, к чему надо стремиться. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Задайте себе вопрос «А что будет дальше?» и ждите, что будет происходить с телом, не пытаясь повлиять на дыхание. Обратите внимание: трудно дышать, но пальцы и губы не синеют — значит, нет кислородной недостаточности. Сердце учащенно бьется — но боли в груди при этом нет. Наблюдайте за телом, как за играющим котенком.

ДОЙДЯ ДО ПИКА, ПОПЫТАТЬСЯ УСИЛИТЬ САМЫЕ ЯРКИЕ НЕГАТИВНЫЕ СИМПТОМЫ. Старайтесь изо всех сил! Именно в этот момент произойдет парадоксальное и неожиданное: когда неприятные ощущения достигнут своего апогея, они перестанут нарастать и выйдут на плато. После этого попробуйте еще больше форсировать дискоморт. И как бы удивительно это ни прозвучало, именно в этот момент симптомы пойдут на спад. При такой тактике человек не старается бороться с накатывающей на него волной паники — он старается ее оседлать.

Если человек прошел по этому пути хотя бы однажды и сумел выработать умение «созерцать» панику во время приступа, чаще всего дальнейшие приступы начинают угасать на полпути, так и не достигнув пика.

Как отличить панические атаки от обычного страха

ПА диагностируется по устойчивому сочетанию нескольких симптомов на протяжении длительного периода времени. Для постановки диагноза необходимо комплексное психотерапевтическое обследование.

Когда не поздно обращаться к психотерапевту?

В современном состоянии развития медицины панические атаки излечимы практически на любой стадии. Проблема заключается в том, что не все пациенты с истинными симптомами невроза приходят на прием к психотерапевту. Нередко их попытки получить помощь заканчиваются в кабинете участкового невролога, который выписывает наиболее подходящие с его точки зрения успокоительные или психотропные лекарственные средства. Однако, даже самые эффективные препараты порой только снимают наиболее острые проявления проблемы, не избавляя от неё полностью. Решающую роль в искоренении причин панического расстройства играют правильно подобранные методы психотерапии.

Пациенты, желающие избавиться от невроза, нередко обращаются в специализированные клиники из-за состояния нервного истощения, вызванного многолетней борьбой с ВСД или тревожным синдромом. Иногда больных беспокоят непосредственно приступы паники с характерными симптомами потери сознания, деперсонализации или нарушения дыхания. Многие обращаются в отделение неврозов из-за расстройства сна, навязчивых состояний, депрессий, снижения работоспособности.

Как проводится диагностика и подбираются методы лечения?

Панические атаки в международной врачебной практике официально признаются психическим расстройством и как невроз требуют сочетания психотерапевтических и медикаментозных методов лечения. Диагностика проводится психотерапевтом на основании опроса пациента и сбора клинического анамнеза (в том числе общих и биохимических анализов, ЭКГ, энцефалографического исследования мозга). В постановке диагноза учитываются критерии, утвержденные международными стандартами МКБ-10 и DSM-IV. Прогноз лечения в большинстве случаев благоприятный.

Немаловажную роль в лечении заболевания играет практический и исследовательский опыт специалистов выбранной клиники. В современном мире неврозы претерпевают постоянные изменения, «маскируясь» или сочетаясь с иными пограничными состояниями. В НИПНИ им. В.М.Бехтерева, где более 50 лет эффективно ведется не только психотерапевтическая работа, но и подготовка научных кадров, для лечения тревожных расстройств применяются методы динамической, когнитивно-поведенческой, телесно-ориентированной, арт-терапии. Результаты исследований ведущих специалистов клиники (В.Н. Мясищева, Б.Д. Карвасарского и др.) легли в основы популярной личностно-ориентированной системы лечения неврозов.

Диагностические критерии панических атак

В МКБ-10, где это заболевание классифицировано как «эпизодическая пароксизмальная тревожность» (F 41.0), для уточнения достоверности диагноза панических атак применяются следующие критерии:

В диагностических критериях DSM-IV, кроме того, учитывается ситуация обеспокоенности и ожидания атак, отсутствие влияния на симптоматику определенных физиологических веществ (лекарств, алкоголя, наркотиков) и некоторых заболеваний (например, гипертензии или гипертиреоза). Симптомы панических атак в американских «стандартах» дифференцируются с другими расстройствами психики и поведения (ипохондрией, обсессивно-компульсивным расстройством и т.д.).

Для психотерапевта независимо от диагноза решающей является индивидуальная история пациента. Именно исходя из её особенностей, подбираются подходящие методы психотерапии, помогающие избавиться от тревожных ситуаций.

Приглашаем Вас принять участие в следующих циклах тематического усовершенствования.

Уважаемые коллеги!

В 2020 году увеличилось количество бюджетных мест в ординатуру по специальностям.

«По поручению Департамента общественного здоровья, коммуникаций и экспертной деятельности МЗ РФ .

Ссылка на основную публикацию
Что такое некроз причины и признаки некроза, симптомы, классификация и лечение некроза
Некроз Причины и симптомы некроза, исход и профилактика Причины некроза Некроз – необратимое прекращение жизненной активности клеток, тканей или органов...
Что пить при пониженном давлении — какие лекарства и народные средства принимать в домашних условиях
Какие продукты понижают давление? Опасность повышенного кровяного давления в том, что человек склонен его игнорировать, но осложнения заболевания приводят к...
Что пить при поносе Лекарства и народные средства при диарее
Средство от поноса Лето (особенно если проводить отпуск в жарких странах) по праву считается сезоном солнечных ожогов, тепловых ударов и...
Что такое открытое овальное окно Страна Мам
Опасно ли открытое овальное окно в сердце у детей? Высшее образование: Кардиохирург Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет...
Adblock detector