Щелкнуло в пояснице и появилась боль в — первые признаки, рецепты народной медицины, список, таблица

Боли в спине при занятиях спортом: причины и рекомендации по их устранению

Кандидат медицинских наук Антон Волосовец выступал на FKCUP SPORT, где рассказал, какие упражнения в зале опасны для позвоночника, когда нужно бить тревогу и что поможет избавиться от болей в спине.

Делимся главной информацией с его лекции.

Самые распространенные болезни спины

Чаще всего сталкиваются с такими болезнями спины:

  • растяжение – повреждения мягких тканей поясничного отдела позвоночника;
  • спондилолиз – трещина в дужке позвоночника;
  • спондилолистез – трещина появляется с обеих сторон дужки, и позвоночный столб соскальзывает вперед;
  • сколиоз – искривление позвоночника, связанное с ростом организма;
  • остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска – часто появляются из-за регулярных нагрузок на позвоночный столб.

Какие упражнения могут вызывать боли в спине

Нужно знать, что любое упражнение может вызвать боли в спине, если выполнять его неправильно. Поэтому, нужно обязательно придерживаться техники выполнения упражнений и правильно держать осанку.

Но существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • жим штанги на скамье;
  • тяга нижнего блока;
  • гиперэкстензия;
  • жим платформы ногами.

Как понять, насколько опасна боль в спине

Есть симптомы, при которых следует прислушаться к своему организму и скорректировать нагрузки. Но есть и более серьезные симптомы, при которых пора бить тревогу и обращаться к врачу.

Симптомы, при которых не стоит паниковать, но придется себя поберечь:

  • незначительная боль в спине, которая проходит со временем;
  • усиление боли при поворотах туловища;
  • напряженность мышц в участке, где чувствуется боль.

Симптомы, при которых нужно обратиться к врачу:

  • сильная боль в спине, отдающая в руку или ногу (проходит со временем);
  • усиление боли при движении;
  • ощущение «покалывания» в ноге или руке;
  • небольшая скованность при движении конечностей.

Чихнул — и спину «прострелил»

Перепады температуры, слякоть, недавний дым пожарищ — все это обострило у многих боли в спине. «Прострелить» может даже при обычном потягивании или чихе.

Причиной этих состояний могут быть, прежде всего, поражение нервных корешков пояснично-крестцового отдела периферической нервной системы, а также развитие патологических изменений в межпозвонковых дисках, смещения позвонков, некоторые болезни и т.д.

Читайте также:  Невроз желудка причины, симптомы, диагностика и лечение

Даже «бывалые» «прострельщики» не всегда знают, что нужно делать при первых приступах боли. Перво-наперво нужно лечь в постель. Она должна быть жёсткой. Никаких панцырных сеток, перин и прочего! Идеальный вариант: деревянный щит, положенный на кровать, сверху — нетолстый матрац. Деревянный щит, разумеется, есть не в каждом доме, а потому можно лечь на пол, если он не холодный. Во-вторых, примите таблетку анальгетика (анальгин, пенталгин и т.д.). В-третьих, нужно растереть поясницу согревающей мазью (апизатрон, випросал, випратокс, эфкамон). В-четвёртых, укутайтесь (перевяжите поясницу) пуховым платком.

В стремлении оказать больному первую помощь многие переусердствуют. Поэтому примите, пожалуйста, к сведению такие советы специалистов.

Не набрасываетесь сразу же на больного с массажем. Навряд ли вы являетесь профессиональным массажистом, и потому своими неумелыми действиями только навредите. Дело в том, что в острый период радикулита или остеохондроза массаж сам по себе противопоказан, а если он проводится дилетантом, то противопоказан вдвойне. Не надо также ходить по спине больного, ставить на неё тяжёлые предметы, пытаться «растянуть» позвоночник и проводить другие подобные «опыты».

Не тяните мучающегося болью человека в баню. В острый период баня вредна. Если под рукой нет согревающих мазей, то можно воспользоваться простой или электрической грелкой. Если грелки в доме нет, то нагрейте на сковородке соль, высыпьте её в плотный полотняный мешочек, обверните его полотенцем и приложите к пояснице. Помните, что при болях в пояснице снижается чувствительность кожи и больной может не почувствовать жар. Поэтому будьте осторожны, не обожгите его спину.

Баню и, в частности, парилку специалисты рекомендуют посещать между приступами, т.е. когда острый период болезни уже прошел. Тут тоже есть свои правила.

Начинать нужно с теплого душа. Во время первого захода в парилку, который длится лишь 3-4 минуты, следите за тем, чтобы пот начал только отделяться. Второй заход в парилку длится 7-8 минут, и как только начнете потеть, примените то, что медики называют «локальным прогреванием наиболее болезненных мест». В общем, больной должен лечь на полку, а его напарник несколько раз проводит разогретым веником вблизи его тела вдоль позвоночника (как бы нагнетая жар к телу). После 10-12 таких помахиваний веником растирают и похлопывают им вдоль всего позвоночника. После этого стоит сделать короткую передышку — полежать минут 10-15, тепло укрывшись. После отдыха рекомендуется принять теплую хвойную ванну и провести сеанс массажа — либо ручного под водой (10-12 минут), либо гидромассажа болезненной области (3-5 минут).

Читайте также:  Я считаю, что рак заразен»

Сразу после массажа сделайте несколько упражнений на вытяжение позвоночника (например, попробуйте повисеть, ухватившись руками за верхнюю часть двери). После этого — пятиминутный отдых, и снова — заход в парилку. Оптимальное количество заходов в парилку — три. После последнего захода рекомендуется обливание водой комнатной температуры.

Замечательно разрабатывает позвоночник, тренирует мышцы спины обычный ролик. Его продают в некоторых магазинах спортивных товаров.

Ролик — это такое колесо, одетое на ось с удобными ручками. Кстати, если у вас руки растут «откуда надо», то вы запросто сделаете его из старого шарикоподшипника.

Что делать с этим роликом? Встать на колени, взять ролик, поставить его на пол и, держась за ручки, постараться как можно дальше отвести от себя колесо. Позвоночник затрещит, захрустит, заскрипит. Не пугайтесь!

При регулярных занятиях через один-два месяца вы забудете про боли в спине. Но, конечно, всё нужно делать с умом, не переусердствовать и с лечащим врачом все время держать совет!

Острая боль в спине: причины, профилактика и первая помощь

Имейте в виду

Острая боль в спине может быть вызвана различными причинами. Провоцировать ее могут проблемы с мышцами или связками: растяжения, спазм, чрезмерное перенапряжение после того, как вы подняли что-то тяжелое, неудачно повернулись, долго находились в неудобной, вынужденной позе.

Первая помощь

Что делать, если вас настигла острая боль в спине?

В первую очередь – лечь в постель, на жесткий или полужесткий матрас, на спину. Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.

Намазать больной участок мазью с обезболивающим или согревающим эффектом.

Если боль после этого не уменьшилась, принять ‘ href=’https://aif.ru/health/leksprav/nesteroidnye_protivovospalitelnye_sredstva_sistemnogo_deystviya’>нестероидный противовоспалительный препарат. Такие средства дают быстрый обезболивающий эффект. Однако помните: принимать их в большом количестве нельзя – у них много побочных эффектов. До обращения к врачу использовать такие лекарства можно лишь по мере необходимости, когда боль становится труднопереносимой.

Читайте также:  Диффузные изменения поджелудочной железы по типу липоматоза, панкреатита, при фиброзе – что это тако

К врачу!

Чаще всего боль в спине сходит на нет за 10–14 дней. Но, даже если вы уже хорошо себя чувствуете, нужно обратиться к врачу и выяснить причину ее возникновения. Коварство боли в спине в том, что, если вызывающий ее фактор не устранен, она возвращается. По статистике, в течение года после первого приступа у 50% пациентов случается второй, а у многих боль становится хронической.

К тому же боль в спине на фоне остеохондроза или мышечного спазма – хотя и неприятный, но не самый опасный вариант. Спина может болеть из-за перелома позвонка, опухолей, воспалительных поражений межпозвонковых дисков, из-за нарушения работы почек. Поэтому консультация специалиста необходима.

Гимнастика

Долгое время врачи при острой боли в спине рекомендовали придерживаться строгого постельного режима в течение нескольких дней. Сегодня подход иной: в первый день действительно нужно полежать, но затем нехватка движения вредна, по возможности нужно вставать. А еще – выполнять гимнастику, которая улучшает кровоснабжение мышц спины, позволяет поддерживать в тонусе мышечный корсет.

Выполнять упражнения нужно лежа на спине, с небольшой амплитудой, без напряжения и резких движений. Каждое – по 8–10 раз.

Исходное положение – то же. Теперь правую ногу, не сгибая, нужно отводить в сторону. Сделайте то же левой ногой.

Лежа на спине, согните в коленях обе ноги, стопы упираются в постель. Поочередно отводите колени в стороны.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. По возможности подтяните правую согнутую ногу к животу, затем – левую.

Подложите под ноги мягкий валик или широкую, не слишком мягкую подушку. Лежа так, по­очередно поднимайте руки вверх, а затем – к голове.

С валиком под ногами, не сгибая коленей, поочередно поднимайте ноги насколько это возможно.

Ссылка на основную публикацию
Шрифт Meta Pro-Bold Скачать
FF Meta Pro Bold шрифт Просмотр шрифта Символы шрифта Форматы шрифта Доступные форматы Файл шрифтаФормат шрифтаВерсияСимволовРазмерff-meta-pro-521.otfOTF - OpenType—691379 Kb FF...
Шелушатся губы, почему постоянно сохнут, домашние рецепты
Почему сохнут губы и как с этим бороться Причины возникновения трещинок на губах и способы восстановления Кожа на губах тоньше,...
Шелушение кожи в ушах причины и лечение · GitHub
Почему шелушатся уши? У вас шелушатся уши? Тогда стоит всерьез призадуматься о своем здоровье. К сожалению, это не только эстетическая...
Штаргардта болезнь, причины болезни, симптомы и методы лечения
Штаргардта болезнь OMIM 248200 Наша команда профессионалов ответит на ваши вопросы Болезнь Штаргардта 1 типа (Stargardt disease, STGD) и абиотрофия...
Adblock detector