Спорт для сердца какие нагрузки помогут поддержать здоровье — Jana

Спорт для сердца: какие нагрузки помогут поддержать здоровье

Несмотря на то, что есть огромное количество различных упражнений для улучшения работы сердца, рекомендуется выбрать тот вид спорта, который лучше всего подходить именно вам и всем вашим потребностям. Есть некоторые упражнения, которые помогают работать сердцу лучше. Обязательно возьмите эти полезные упражнения на заметку для того, чтобы улучшить самочувствие и стимулировать работу органов сердечно-сосудистой системы, пишет Медикфорум.

Четыре упражнения для улучшения работы сердца

На самом деле есть целый ряд невероятно эффективных и простых упражнений для улучшения работы сердца. Обычно для стимуляции работы органов сердечно-сосудистой системы специалисты советуют кардиотренировки, ведь они укрепляют важнейший орган человека.

Не имеет никакого значения, какого возраста человек, ведь эти упражнения идеально подходят для любой возрастной категории. Поэтому независимо от того, являетесь ли вы ребенком, взрослым или пожилым человеком, стоит взять на вооружение эти упражнения и регулярно их практиковать.

  • ВОЗ: полтора миллиарда человек умрут рано из-за лени(10) 08.10.2018
  • Как спасти родственника с сердечной недостаточностью: инструкция(2) 19.11.2018

Конечно, некоторые из упражнений лучше выполнять в спортзале, однако даже если у вас нет возможности приобрести абонемент, не стоит паниковать. Даже если вы регулярно будете тренироваться на улице, то все равно сможете достичь невероятных результатов. Можно делать упражнения и дома, но от спорта на свежем воздухе эффект будет более результативным.
спорт

Обратите внимание, что для получения положительных результатов вам необходимо заниматься спортом минимум три раза в неделю. Поверьте, сердце вам непременно скажет спасибо за такую заботу.

1. Поход в горы

Знаете ли вы что пешие прогулки в горы невероятно положительно влияют на работу сердца. К тому же, это занятие является еще и приятным, ведь вы сможете установить связь с природой. У вас будет возможность не только изучить множество новых маршрутов, но и завести новые знакомства, ведь очень часто в горы ходят именно небольшими туристическими группами.

•Вам не нужно иметь выдающуюся физическую форму для того, чтобы ходить в горы. К тому же вы можете регулярно практиковать пешие прогулки в горной местности без риска для здоровья. Поход в горы является невероятно интересным и приятным занятием, поэтому вы даже не осознаете, что на самом деле занимаетесь спортом.

В целом пешие прогулки на горной местности являются невероятно полезными, ведь они улучшают выносливость организма, усиливают приток кислорода к внутренним органам и укрепляют сердце.

2. Плавание

Плавание является достаточно распространенным и популярным видом спорта, ведь во время него работают абсолютно все мышцы тела. С помощью регулярных занятий плаванием вы сможете укрепить и подтянуть все группы мышц. По своему воздействию на организм плавание очень напоминает кардиотренировки. Именно поэтому плавание можно заслуженно назвать одним из самых эффективных упражнений для улучшения работы сердца.

Читайте также:  Диета при нейродермите у взрослых что можно есть

Плавание, как и пешие прогулки в горы, не является травмоопасным видом спорта. Именно поэтому его рекомендуют и детям, и пожилым людям. Плавать можно в любом возрасте, поэтому не медлите и обязательно включите занятия плаванием в свою жизнь.

Если у вас есть определенные противопоказания, и врач не позволяет заниматься активными и изнурительными видами спорта, плавание вам идеально подойдет.

3. Катание на велосипеде

Сейчас езда на велосипеде является достаточно популярным видом спорта. Вы можете заниматься ездой на велосипеде как в одиночку, так и в составе группы. Не забывайте, что кататься с другими людьми веселее и более мотивированнее.

Катание на велосипеде — это отличный способ улучшить выносливость организма. Этот вид спорта отлично подходит пожилым людям, которые имеют проблемы с мышцами бедер. Таким образом люди могут тренироваться без чрезмерного давления на нижние конечности и риска для здоровья.

Не забывайте, что велосипед обладает одним невероятным преимуществом — он эффективно укрепляет сердце и другие органы сердечно-сосудистой системы.
спорт

У вас нет велосипеда, и вы находитесь в поиске эффективной альтернативы?

На самом деле есть несколько методов решения этой проблемы. Например, вы можете заниматься на велотренажерах дома или в спортзале. Такой тренажер является прекрасной имитацией настоящего катание на велосипеде, отличаются они только уровнем интенсивности нагрузки. Обратите внимание, что групповые занятия на велотренажерах противопоказаны пожилым людям из-за большой нагрузки на организм.

Другие виды упражнений для улучшения работы сердца

Есть немало других полезных видов спорта, которые стимулируют работу сердца, в частности баскетбол, футбол и теннис. Если вы не любите активные командные виды спорта, можно заняться боевыми искусствами или йогой.

Вы удивлены, что йога положительно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы?

Благодаря йоге тело человека освобождается от стресса, который и является одной из главных причин многих сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому не стоит недооценивать этот вид спорта или другие подобные практики, поскольку благодаря им вы сможете укрепить сердце и улучшить самочувствие.

Если вы еще сомневаетесь, какой именно вид спорта выбрать, воспользуйтесь этим простым советом: занимайтесь тем, что вам нравится. Прежде чем включить в свою жизнь определенный вид деятельности, хорошо подумайте, вам нравится ежедневно выполнять эти упражнения.

Также необходимо учитывать время для занятий. Например, если занятия на велотренажерах в спортзале не совпадают с вашим рабочим графиком, поищите другие тренировки, на которое вы сможете прийти в свободное от других дел время.

Как видите, из каждой ситуации есть выход. При любых условиях вы сможете подобрать эффективные упражнения для улучшения работы сердца и укрепление других органов сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневные пешие прогулки, продолжительностью в 30 минут, пойдут вам на пользу.

Как укрепить сердце с помощью тренировок?

Тренировать сердечную мышцу можно и нужно. Какие должны быть тренировки? Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю. Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание. При выборе вида занятий надо ориентироваться на индивидуальные желания, а также учитывать состояние опорно-двигательного аппарата. Так, например, при заболеваниях позвоночника или суставов ног предпочтение должно отдаваться плаванью, а от бега лучше воздержаться.

Читайте также:  Мочалов Юрий Александрович — (Санкт-Петербург)

В-третьих, тренировка должна быть продолжительной, примерно от 20 до 60 минут. В-четвёртых, чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.

Если вы проходили обследование у кардиолога и точно знаете, что у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, то можно самостоятельно рассчитать целевую интенсивность тренировки. Проводится это путем оценки пульса во время физической нагрузки. Оптимальной частотой пульса для тренировки сердечной мышцы является достижение так называемой субмаксимальной частоты сердечных сокращений, которая соответствует 75% от максимального для вашего возраста значения частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать оптимальную частоту пульса при тренировке, воспользуйтесь формулой: (220 – возраст) х 0,75. К примеру, если вам 37 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений равняется 183, а субмаксимальная – 137. То есть для достижения эффекта во время тренировки вам нужно поддерживать частоту пульса 137 ударов в минуту.

Если вы давно не проходили обследование сердечно-сосудистой системы и планируете заняться кардиотренировками, лучше пройти «техосмотр» и сходить к кардиологу. Современные методы диагностики позволяют точно и быстро дать оценку вашей сердечно-сосудистой системы. С врачом лучше обсудить не только интенсивность и тип будущих тренировок, но и рацион питания. В клинике EMS есть программа экспресс-диагностики «Здоровые сосуды и сердце». Программа включает в себя минимальный, но достаточный перечень обследований и помогает пациенту избежать лишних расходов и временных затрат. В первый визит в клинику пациент сдает лабораторные анализы и проходит триплексное сканирование сосудов шеи (УЗИ) и затем приходит к кардиологу с результатами на руках. Врач на приеме собирает анамнез, выслушивает жалобы, изучает результаты исследований, снимает ЭКГ и в конце приема дает рекомендации. В противном случае, если сначала просто прийти к кардиологу, тот на первом приеме назначает исследования, и потом потребуется дополнительный прием для оценки их результатов. Эту программу также рекомендуется пройти при наличии факторов риска, таких как курение, повышенный вес или стрессовый фон, наличие у ближайших родственников заболеваний сердечно-сосудистой системы. При наличии показаний кардиолог может направить на дополнительные обследования в зависимости от исходного состояния сердца и планируемых нагрузок.

В ходе правильно проводимых кардиотренировок тренируются не только мышцы человека, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы: улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Все это приводит к улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, к обогащению кислородом организма, постепенному урежению пульса в покое, увеличению резистентности к физической нагрузке. А все это в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.

Читайте также:  Головокружение при вставании и когда ложишься причины и лечение

Физические нагрузки для людей, имеющих проблемы с сердцем

В обществе сложилось мнение, что людям с заболеваниями сердца закрыт доступ к активному образу жизни. Однако это далеко не так. Физические нагрузки необходимы всем, а в умеренных количествах они способны облегчить жизнь тем, кто имеет склонность к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В данной статье мы расскажем, какой спорт приемлем для сердечников.

Полезны ли сердечникам физические упражнения?

Безусловно, да. В настоящее время среди сердечников есть спортсмены, при том весьма успешные. Важно понимать, что людям, имеющим подобные ограничения, в первую очередь нужен не спорт, а физкультура. Тренировки помогают затормозить болезнь, а также уменьшают риск инсультов и инфарктов. Многие болезни сердца переносятся легче, если приучить организм к умеренной, но регулярной нагрузке. Конечно же, перед тем как начать вести активный образ жизни, сердечнику необходимо пройти еще одно обследование и выслушать вердикт лечащего врача. С его помощью можно будет подобрать ту программу тренировок, которая не только не нанесет ущерба здоровью, но и окажет невероятную пользу.

Частота и виды тренировок

Лучшим решением будет заниматься каждый день понемножку. В совокупности в неделю должно получаться около трех часов занятий. Каждая тренировка по длительности должна быть не менее десяти минут. Общее состоянии при этом: учащенные дыхание и пульс, общее ощущение того, что тело разогрето. Лучшими аналогами могут послужить ощущения во время ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Перед каждым занятием в обязательном порядке следует проводить разминку, уделяя ей около семи минут. В разминку могут входить быстрая ходьба, легкий бег, наклоны. Далее упражнения проводятся как в сидячем положении, так и стоя. Следует уделять внимание дыханию. В основную часть входят, например, такие упражнения как: наклоны вбок, повороты туловищем, вращение тазом, поднимание ног на уровень груди, приседания, повороты головой. Каждое занятие должно оканчиваться заминкой. В качестве нее подойдет медленная ходьба. Упражнения обычно выполняются в размере от пяти до десяти раз, при этом темп и амплитуда зависят исключительно от возможностей человека.

Случаи, когда физические упражнения могут навредить человеку, в основном относятся к периоду обострения болезни. В остальное же время они необходимы, поскольку помогают увеличить сократительную способность сердца. Положительный эффект, однако, быстро исчезнет, если прекратить заниматься. Именно поэтому в этом деле важна стабильность.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Ссылка на основную публикацию
Список страховых компаний в системе обязательного медицинского страхования (ОМС) — ГУЗ ТО Тульская о
Клиника на Госпитальной 10 ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СРОЧНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМАХ И ПРИ ЗАВИСИМОСТЯХ Выезд врача на дом и...
Сосудистая (васкулярная) деменция что это за болезнь, причины, симптомы и лечение
Подкорковая сосудистая деменция причина смерти Подкорковая деменция Деменция представляет собой заболевание, характеризующееся снижением познавательных навыков, без возможности приобретения новых. Подкорковая...
Сосудистая деменция — Заболевания головного и спинного мозга и нервной системы — Справочник MSD Верс
Лакунарный инсульт (ишемический): что это такое, причины и симптомы, лечение и прогнозы О строе нарушение мозгового кровообращения имеет множество разновидностей....
Спленомегалия — причины, симптомы, диагностика и лечение
Незначительная спленомегалия КЛАССИФИКАЦИЯ И ПРИНЦИПЫ ДИАГНОСТИКИ ЛИМФОМ СЕЛЕЗЕНКИ Благодаря широкому использованию методов лучевой диагностики клиницисты все чаще сталкиваются с изолированной...
Adblock detector