Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться

Низкая самооценка — путь в никуда: как происходит самоуничтожение личности и как этого избежать

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше».

Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо — посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.

Что это такое

Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Уровни

По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:

  1. Ниже среднего

Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.

Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.

  1. Неадекватная, очень низкая

Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.

Причины

Важно понять, откуда берется низкая самооценка: без выявления истинных причин что-то исправить сложно. Человек не рождается с ней. Она формируется в течение жизни под влиянием людей и внешних обстоятельств, лишь усугубляемая какими-то личностными чертами. Самыми распространёнными факторами-провокаторами психологи называют следующие:

  • опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
  • чувство вины;
  • прокрастинация;
  • отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
  • присутствие манипулятора в окружении;
  • перфекционизм — болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
  • одиночество;
  • зависимость от мнения окружающих;
  • лень;
  • недостатки внешности;
  • страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.

У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин — из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка — из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников — в более позднем.

Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.

Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже — друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.

Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться — это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.

Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.

Признаки

Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:

  • постоянная и необоснованная самокритика;
  • неудовлетворённость собой (внешностью, поступками, даже мыслями);
  • обида на любую критику;
  • нерешительность;
  • боязнь совершить ошибку;
  • страх перед публичными выступлениями;
  • стремление всем угодить, неумение говорить «нет»;
  • досада, злость, раздражение, истерики в ответ на то, что не соответствует ожиданиям;
  • постоянное чувство вины;
  • пессимизм;
  • зависть;
  • ожидание подвоха и предательства от всех.

В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.

Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Читайте также:  Селен-Актив в таблетках - лекарственное взаимодействие и противопоказания, эффективность и отзывы

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Техники работы

Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

С дошкольниками

В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.

При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.

Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.

С младшими школьниками

Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина — в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю — помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.

Со старшеклассниками

Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

  • Сдам ли экзамены?
  • Нравлюсь ли я противоположному полу?
  • Красив ли я?
  • Любят ли меня родители?

При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

  • Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
  • Я никому не нравлюсь и т. д.

В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

Со взрослыми

Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

  • аффирмации и аутотренинги;
  • чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
  • постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
  • обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
  • приобщение к здоровому образу жизни;
  • путешествия;
  • посещения салонов красоты;
  • занятия спортом, танцами, хобби;
  • ведение дневника успехов и достижений.

Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

На заметку

Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Заниженная самооценка неуверенность в себе

Неуверенность в себе, застенчивость и другие проявления дискомфорта личности очень сильно осложняют людям жизнь. И никто не знает, откуда берутся эти чувства. Может, мы рождаемся такими, а, может, приобретаем в процессе жизни. Все же, как поборость неуверенность в себе?

Скорее всего, это приобретенное качество, которое формируется с раннего детства. Ведь с самых первых дней нашей жизни на нас оказывают большое влияние наши родители.

Eсли они постоянно критикуют своих детей, подсмеиваются над их недостатками, то, вероятнее всего, вырастают неуверенные в себе дети, с заниженной самооценкой. Ведь очень сложно избавиться от привычки ощущать себя «недостаточно хорошим».

Вот и идут такие «дети» по жизни, опустив голову, боясь чужого мнения, постоянно сомневаясь в себе и своих поступках. А еще мы общаемся со сверстниками, которые тоже влияют на нас как позитивно, так и негативно! Хотя почти все подростки переживают «кризис подросткового возраста», испытывая либо проблемы в общении с одноклассниками, либо постоянно копаясь в себе, придираясь к собственной внешности. Подростковая неуверенность в себе проходит с годами, а вот зародившаяся «с пеленок» вряд ли. И тут лучше всего обратиться за помощью к психологу, чья профессиональная помощь просто необходима. Вам предстоит долгая и кропотливая работа над собой.

И все же как побороть застенчивость, чувство неуверенности в себе, заниженную самооценку? Для этого вам необходимо пройти следующие этапы:

Читайте также:  Мыло от запора новорожденному - БольВЖелудке

Откройте себя

Поймите себя, что вы за человек, подумайте о том, какие у вас доминирующие черты характера, спросите себя, что вас пугает, что вас радует. Определите, чего вы хотите достичь. Избавьтесь от прошлого, оставьте в
се свои сомнения и неудачи. Не сравнивайте себя с другими, а составьте собственное мнение о себе.

Любите себя

Любить себя просто необходимо! Ведь если Вы себя не любите, как Вас будут любить другие? А главное за что? Хвалите себя! Уважайте себя! Найдите в себе достоинства и положительные черты характера и развивайте их в себе, смотрите прямо людям в глаза, вам нечего бояться. И любите себя за то, что вы такой замечательный!

Принимайте себя таким, какой Вы есть

Научитесь принимать себя таким, каким, вы есть и любить себя таким! И работайте над собой, хоть Вам и предстоит огромная работа на пути приобретения уверенности в себе! Радуйтесь за себя!

Ведь каждый день вы становитесь увереннее в себе! А с уверенностью в себе Вы еще так много нового в себе откроете!

Научитесь думать позитивно

Прогоняйте негативные мысли и эмоции, они лишают нас уверенности в себе, оказывают большое влияние на наше поведение. Думайте позитивно, для этого необходимо понять, какие наиболее частые негативные мысли приходят в голову, какие поступки или действия наиболее часто мы совершаем. Смотрим на мир широко распахнутыми счастливыми глазами. Не боимся совершать ошибки. Не реагируем на неудачи. Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает! И даже малейшая ошибка не должна выводить вас из равновесия. А тем более ни в коем случае не нагнетайте обстановку! Не записывайте себя в «неудачники»!

Как уже говорилось выше, вам нужна помощь психолога, где предстоит огромная и кропотливая работа, но, чтобы достичь успеха и признания, уважения и восхищения, понимания и любви, вы должны пройти этот путь. И только работая над собой в преодолении чувства неуверенности в себе, застенчивости и, в результате, побороть все эти чувства, вы заметите, как жизнь расцвела другими красками, и как вы прекрасно существуете в ней! Удачи вам и успехов!

Низкая самооценка и неуверенность в себе

Низкая самооценка и неуверенность в себе

Одной из частных проблем, с которой обращаются к психологам, является неуверенность в себе. Это сильно обедняет жизнь. Человек снижает свои притязания и начинает отказываться от многих желаний, которых он, как ему кажется, недостоин. Это сказывается и на личной жизни, например в выборе достойного партнера. Поэтому внутренняя работа в направлении повышения самооценки чрезвычайно важна. Сегодня в психологии есть ряд подсказок, каким образом можно опираться на самого себя.

Подскажите, пожалуйста, методы или практики по повышению самооценки. Все мои старания улучшить себя приводят к провалу. Только жизнь начинает гармонизироваться, как начинается регресс. Мне кажется, что я все равно ничего не смогу. Получается, сколько бы усилий я ни прилагала, продолжаю находиться на одном месте.

По поводу самооценки скажу следующее. Сделайте ее действительно самооценкой, то есть «как хочу, так себя и оцениваю, — поэтому я всегда хороший!». Это же самооценка — кто вам мешает самой себе ставить отличные оценки! Уж себе-то по блату можно. И немедленно перестаньте сравнивать себя с другими!

Ваши неудачи могут быть связаны с тем, что вы в своем движении опираетесь на внешнее — отсюда и проблема с самооценкой. Почему вы думаете, что потерпели неудачу и у вас регресс? Это все от сравнения, собственных ожиданий от себя самой, которые на деле не собственные, а привнесенные извне и замаскированные под собственные. Поэтому надо разобраться, где ваши желания, а где замаскированные под них внешние требования и ожидания. Идите от себя самой, начните реализовывать свои желания, тогда вы всегда будете в плюсе.

У меня такая проблема: я страшно неуверенный в себе человек. Посоветуйте, пожалуйста, как повысить свою самооценку.

Когда забираешься на последний этаж девятиэтажного дома и смотришь вниз, то все люди кажутся маленькими. А с самолета вообще крошечными. Понятно? Нет? Ну давайте поподробнее растолкую. Для повышения самооценки желательно сначала осознать у себя наличие мании величия. Да-да, существует самая настоящая МАНИЯ ВЕЛИЧИЯ, но только скрытая от вас самих. Именно с ее высоты вы так низко себя оцениваете. Насколько вы низко оцениваете себя, настолько она велика. Тут может помочь только собственная ирония над своим величием. Разрешите себе хоть немного быть несовершенным, неидеальным — то есть живым — человеком.

Какие есть техники и методики по работе со своим внутренним ребенком? После неудачных родов у меня появилась фобия — боюсь любой физической боли. Как от этого избавиться и не считать родившегося ребенка виноватым в болезненных родах?

Под внутренним ребенком в психологии понимается некая субличность, когда у биологически взрослого человека воспроизводится детское состояние. Детское состояние направлено на получение удовольствия, кроме того, содержит креативность (так как ребенок еще не ограничен рамками «возможно — невозможно»). Данную идею активно использовал психолог Эрик Берн, который помимо детского компонента выделял еще родительское и взрослое состояния. Больше всех внутреннему ребенку достается от внутреннего родителя, который представляет собой сумму реальных папы и мамы. Их отношение к нам в детстве воспроизводится по отношению к самому себе, а конкретно — к нашей детской части.

Основная техника такова: вместо критичного, требовательного, оценивающего родителя стать самому себе таким родителем, какими бы вы хотели видеть маму и папу в детстве, — любящими, сострадающими, разрешающими, поддерживающими. Начните принимать удовольствие как ценность и учитесь делать себе хорошо, то есть баловать своего внутреннего ребенка. Принимать себя даже тогда, когда вы слабы, неуспешны, зависимы. Однажды знакомая поделилась такой историей: в тридцать лет она вдруг осознала, что может купить коробку конфет и съесть ее всю сама. В детстве ей запрещали есть много конфет, берегли их для гостей и лишь изредка давали по одной. Ей долгие годы это казалось естественным, хотя ограничения остались только в ней самой. Поищите, какие ваши детские желания остались нереализованными, и осуществите их — либо реально, либо символически.

Возможны даже диалоги со своим внутренним ребенком: скажите, что вы его любите; спросите, чего он хочет; поддержите его тем, что вы всегда рядом и сумеете помочь, даже если он останется один.

Что касается обвинения новорожденного в болезненности родов, тут проявляется ваша внутренняя детская часть. Логически, если уж обвинять, то крайним здесь будет не ребенок и даже не муж, а скорее всего мама, так как она родила вас женщиной. Именно этот факт является причиной болезненных родов, а мама — главная причина (если не считать Бога, который, в конце концов, распорядился, чтобы вы рожали). Попробуйте показать своему внутреннему ребенку нерациональность такого обвинения. Кроме этого такие мысли показывают, что необходима дополнительная проработка с психологом-консультантом ваших отношений с мамой. Возможно, у вас с ней до сих пор существует скрытый (или явный) конфликт.

Все говорят, что я как ребенок — часто переживаю из-за пустяков и боюсь потерять близких людей. Как перестать переживать из-за всего? И как наконец повзрослеть?

Психологическое взросление начинается с переноса опоры извне на опору внутри. Если такой переход не произошел, то страх потери близких усиливается, так как они являются психологической опорой. «Если вы уйдете, как же я без вас жить буду?» — горестный вопль инфантильного человека по отношению к своим близким. Наступает пора самой себе стать близкой и уже никогда себя не терять. Вот потери себя действительно стоит опасаться!

Я часто бываю в долгах. Не удается научиться накапливать деньги на черный день или какие-либо долгосрочные цели. Не могли бы вы что-нибудь посоветовать?

После прочтения вашего вопроса у меня возникло следующее предположение. Деньги можно рассматривать как вид социальной энергии. Соответственно, чем больше денег мы имеем, тем сильнее нарастает внутреннее напряжение. С этой точки зрения количество денег у человека связано с тем объемом энергии, которую он способен удерживать. Если денег больше, то они начинают тратиться. Сложнее всего выдерживать напряжение детям, они его сразу сбрасывают. Возможно, в вашем случае деньгами распоряжается не взрослая, а детская часть, так как долги и отсутствие денег вызывают детские эмоции зависимости. Для решения данной проблемы необходим пересмотр вашего детского отношения к деньгам, замена его на взрослое. Подумайте, в чем разница отношения ребенка и взрослого человека к деньгам.

Читайте также:  Как избавиться от паразитов народными средствами - Экспресс газета

Мне тридцать пять лет, но я до сих пор не могу победить неуверенность в себе. Нет друзей, не умею их заводить. При общении всегда трудности. Как понравиться и вести разговор, подать себя?

Вас губит идея — «подать себя». В установлении дружеского контакта важна установка не на то, чего хотят от вас, а на то, что вы хотите показать или предъявить.

Часто одиночество связано с внутренней раздвоенностью: одна часть нашей личности внешняя, а другая внутренняя, потому что «плохая». Поэтому ее надо прятать, а другим людям предъявлять только внешнюю, которую мы считаем «хорошей». Но если подумать, то самое интересное — это наша внутренняя «неправильная» часть. Именно она составляет нашу уникальность и неповторимость, так как на внешнем уровне мы все очень похожи, банальны и стереотипны. Хотите, чтобы к вам тянулись окружающие, — рискуйте, раскрывайтесь, предъявляйте себя, свою «плохую» часть, говорите «неправильные» мысли. Может, вы обратили внимание, что в фильмах «плохие» парни или девушки всегда интереснее, чем «хорошие»? Так и в жизни — «плохие» нравятся больше, чем «хорошие».

Раньше я долгое время старалась быть для всех хорошей, но вокруг меня стало столько людей, что я ничего не успевала делать для себя. Совсем запуталась: я хороший человек или плохой?

Судя по письму, у вас синдром «хорошей девочки». Истоки его в детстве, когда маленький человек, чтобы заслужить любовь окружающих, приспосабливается к требованиям родителей. По мере взросления круг людей, с которыми приходится общаться, увеличивается, и действительно, как вы правильно заметили, все сложнее быть хорошей для всех. Выход в том, чтобы в своих действиях больше опираться на свое мнение и восприятие, не смотреть на других. Решения принимайте с позиции, подходит ли оно вам, нет ли в нем фактического (не психологического) вреда другим. Если вы считаете, что это так, то и придерживайтесь такого поведения. Между «хорошей» и «плохой» выбирайте баланс — быть собой.

Моя проблема в том, что я спрашиваю вместо того, чтобы самой найти ответ. Эдакая ученица по жизни — я и училась-то всегда на отлично. Какое же бывает разочарование, когда окружающие не могут мне ответить или говорят не то! В итоге чувствую себя одинокой и совершенно бессильной в поисках своих ответов. Еще подумала, что ответить на них смогу, наверное, только я сама. То есть тот самый учитель — он во мне. И он-то, наверное, и злится, когда слышит ответы других людей. Как же мне добраться до своего внутреннего учителя, услышать его ответ?

Возможно, под вашим желанием задавать вопросы скрывается некий умник, который всех тестирует. Он задает людям вопросы, на которые те не могут ответить (или отвечают «не то»), в результате чего теряют в его глазах авторитет. Получается, что вы хотите, чтобы люди ответили не так, как они думают, а так, как хотите вы. Для чего это надо? Вы очень хорошую фразу написали: «В итоге я чувствую себя одинокой и совершенно бессильной в поисках своих ответов». СВОИХ ОТВЕТОВ! Вы ищете ответы, но только не в том направлении. Они находятся не в других — там их ответы. А ваши ответы находятся в вас, но, не доверяя себе, вы ищете их подтверждения в других. Попробуйте поменять ориентир. Жизнь — это риск. Желание его минимизировать понятно. Рискните жить так, как хочется.

Не могу справляться с сильным волнением, от которого трясутся руки. В первый раз подобное произошло во время скандала на работе. Боюсь идти на собеседование, потому что от волнения может опять начаться трясучка.

Подобное нередко возникает в результате подавленных эмоций. Вспомните, какую эмоцию вы испытывали, но не выразили во время своего скандала. Может быть, это была злость? Воспроизведите того человека, к которому она могла бы относиться, и выразите свой гнев — громко, словами и криками, проявите агрессию ударами кулаков в сторону воображаемых собеседников.

Кроме того, подавление симптома (вторичное подавление) приводит только к его усилению, так как это поведение непроизвольно. Поэтому необходимо взять над ним контроль. Для чего есть парадоксальный метод, предложенный психологом В. Франклом. Если вы не в силах уменьшить трясучку, то попробуйте ее… увеличить. Начните осознанно трясти руками, преувеличенно имитировать свой симптом. Если вы сумеете его контролировать в сторону усиления, то со временем сможете его и уменьшить.

Скажите, пожалуйста, как перестать бояться публичных выступлений? Как с этим бороться?

Страх публичных выступлений — явление распространенное. Выступающий начинает выделяться из группы, возникает ситуация противопоставления «я» и «они», где я уже не такой, как все. Страх идет из первобытного времени, когда отделение от стаи грозило смертью. Сейчас можно выжить и в одиночку, но остатки этого страха имеются.

Усиливает страх выступлений чрезмерная заинтересованность в оценках окружающих — чем выше они должны быть (по вашему мнению), тем страшнее. Как быть? Еще Цицерон говорил: «Хорошо можно выступать только перед стадом овец», то есть снижение значимости аудитории в собственных глазах помогает обрести уверенность. Кроме этого можно понаблюдать за своей точкой внимания. Страх обусловлен тем, что ваша точка наблюдения располагается вне вас, снаружи, то есть вы как бы смотрите на себя со стороны, глазами присутствующих. Это известный эффект видеокамеры: перед камерой человек застывает и напрягается. Чтобы избавиться от такого напряжения, поместите точку внимания внутрь себя, то есть начните смотреть на аудиторию изнутри. В таком случае внимание будет акцентировано не на аудитории, а на том, что будет исходить из вас, — вашем самовыражении.

Как жить без идеала? Неужели, его достигнув, я буду куда-то двигаться и развиваться? Зачем, если я уже идеальна? Если я уменьшаю планку в будущей профессии, я буду никем, то есть как все.

Дело в том, что идеалы — это не наше изобретение, они встраиваются на уровне сознания в процессе формирования личности. Идеалы — это результат чьих-то внешних ожиданий, которые мы потом ошибочно принимаем за собственные. Это легко проверить. Попробуйте ответить на вопрос: «А почему у вас именно такие идеалы, а не другие?» Если бы вы родились в другой стране, в другой семье — то у вас были бы другие идеалы. То есть идеалы — вещь довольно случайная.

Кроме того, идеалы всегда растут вместе с вами. Но, в отличие от вас, растут в геометрической прогрессии. Чем большего человек добивается, тем выше ставит для себя планку. Парадоксально, но тем больше начинает возрастать комплекс неполноценности.

Я допускаю, что идеалы нужны до определенного времени, пока человек не повзрослеет. Потом уже желательно опираться не на них, а на себя, то есть вместо стремления к идеалу следует стремиться быть собой. Как вы понимаете, это сложнее и рискованнее.

Ну а профессия — это только социальная роль, а не вы сами. Кроме нее вы наверняка что-то собой представляете. Каждый человек — уникальное событие во вселенной, не теряйте масштаб себя.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ссылка на основную публикацию
Занидип®-Рекордати (Zanidip®-Recordati) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозир
Занидип ® -Рекордати (Zanidip ® -Recordati) Действующее вещество: Содержание 3D-изображения Состав Фармакологическое действие Фармакодинамика Фармакокинетика Показания препарата Занидип-Рекордати Противопоказания Применение...
Закваска Наринэ Форте инструкция, применение, аналоги, отзывы
Наринэ Форте - инструкция по применению и показания, состав, форма выпуска и отзывы Для профилактики дисбактериоза, нормальной работы пищеварительного тракта...
Закладывает ухо при простуде что делать Лечение в домашних условиях
Болит ухо-лучше не экспериментировать Не нарывайтесь на неприятности – Евгений Александрович, поясните, пожалуйста, что может являться причиной боли в ушах?...
Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться
Низкая самооценка — путь в никуда: как происходит самоуничтожение личности и как этого избежать «Если вы сами цените себя невысоко,...
Adblock detector